Você provavelmente já ouviu falar a respeito da técnica de respiração 4-7-8, uma técnica militar que te ajuda a dormir rápido, correto? Vamos falar mais a respeito.
Imagine o seguinte cenário: são 2h da manhã, o relógio está avançando, e tudo o que você consegue pensar é “Eu preciso dormir agora!”, “amanhã acordo cedo”, “mdsss e agora??”.
Esse desespero gera ainda mais ansiedade, dificultando o processo. A boa notícia é que a solução pode estar na sua respiração.
Afinal o que é a técnica 4-7-8? No que consiste? Quem inventou?
A técnica 4-7-8 é um método simples de respiração que ajuda a desacelerar a mente. Ela é baseada em práticas de meditação do yoga e foi popularizada pelo Dr. Andrew Weil.
Ela consiste no seguinte método:
Inspirar por 4 segundos:
Durante a inspiração, você traz oxigênio para o corpo de forma controlada e consciente. Isso ajuda a começar a desacelerar seu ritmo cardíaco e a focar no momento presente.
Segurar por 7 segundos:
Esse período é crucial porque aumenta os níveis de oxigênio no sangue e dá tempo ao seu corpo para absorvê-lo. Além disso, ao segurar a respiração, você interrompe o fluxo acelerado típico da ansiedade ou do estresse.
Expirar por 8 segundos:
A expiração longa é a chave para esta técnica. Ela ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por relaxar o corpo e diminuir a frequência cardíaca. Soltar o ar de forma lenta também ajuda a eliminar o dióxido de carbono acumulado.
É importante repetir o processo umas quatro vezes para maior eficiência. E claro, como se trata de uma técnica, você deve praticar todos os dias.
E para potencializar os resultados, você pode combinar com outras técnicas como: Leitura, som/ruído branco, meditação.
Então, da próxima vez que você se encontrar olhando para o teto no meio da madrugada, lembre-se: 4 segundos para inspirar, 7 para segurar, e 8 para expirar. Parece uma conta mágica, mas é só ciência. Boa noite e bons sonhos!
Não esqueça de comentar se já conhecia essa técnica 😉
E você que já aplicou, escreve se funcionou como você.
Uma resposta
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