Você já sentiu aquela sensação de cansaço extremo, mas quando deita para dormir o sono simplesmente não vem? Se sim, você não está sozinho! O sono de qualidade é essencial para nossa saúde, e acredite, a corrida pode ser sua grande aliada nessa missão. Além de melhorar a disposição e reduzir o estresse, correr pode te ajudar a dormir melhor e acordar renovado. Quer saber como? Vem comigo!
Como a corrida influencia o sono
Se você já teve um dia agitado, cheio de atividades físicas, provavelmente percebeu que dormiu mais rápido e profundamente. Isso acontece porque a corrida regula nosso ritmo circadiano, ou seja, nosso relógio biológico. Ela ajuda o corpo a entender melhor os momentos de estar alerta e os momentos de descansar.
Além disso, durante a corrida, liberamos endorfinas, substâncias que promovem bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade — dois vilões que podem atrapalhar (e muito) o seu sono.
Benefícios da corrida para o sono
- Reduz o estresse e a ansiedade: A liberação de endorfinas ajuda a acalmar a mente, tornando mais fácil pegar no sono.
- Regula a produção de melatonina: Esse hormônio é fundamental para um sono profundo e reparador.
- Melhora a respiração: Pessoas que sofrem com apneia do sono ou outros distúrbios respiratórios podem sentir uma melhora significativa.
- Evita despertares noturnos: Com um corpo mais equilibrado, as chances de acordar no meio da noite diminuem bastante.
- Aumenta a disposição durante o dia: Você sente menos fadiga e mais energia para realizar suas tarefas.
Curiosidade: Se engana quem acha que treinar muito vai garantir um sono perfeito! O excesso de exercícios pode causar insônia, pois libera cortisol em grandes quantidades, o que pode deixar seu corpo em estado de alerta por mais tempo
Dicas para correr e dormir melhor
Agora que já entendemos a relação entre corrida e sono, bora colocar esse conhecimento em prática? Aqui estão algumas dicas valiosas para potencializar os benefícios da corrida na sua rotina de descanso:
1. Escolha o horário certo
Evite correr muito tarde da noite. A corrida pode ter um efeito estimulante e dificultar o relaxamento antes de dormir. O ideal é treinar pela manhã ou no fim da tarde.
2. Controle a intensidade
Corridas leves a moderadas são melhores para o sono. Treinos intensos muito perto da hora de dormir podem atrapalhar seu descanso.
3. Crie uma rotina de sono
Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda o corpo a se acostumar com um ciclo de sono regular.
4. Aposte na luz natural
Correr ao ar livre, especialmente pela manhã, ajuda a regular a produção de melatonina e melhora a qualidade do sono.
5. Alimente-se bem
Evite refeições pesadas antes de dormir e prefira alimentos leves, como frutas e oleaginosas, que ajudam na produção de serotonina, outro hormônio essencial para o relaxamento.
6. Hidrate-se adequadamente
Beber água é essencial, mas evite grandes quantidades antes de dormir para não precisar acordar várias vezes para ir ao banheiro.
Dica: Técnicas de respiração podem potencializar seu descanso
Antes de dormir, experimente técnicas de respiração profunda. Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire devagar. Isso reduz a frequência cardíaca e prepara o corpo para o sono.
Sono e recuperação: O papel do descanso nos treinos
Se você está começando a correr agora ou já é um corredor experiente, precisa entender que o descanso faz parte do treino. Durante o sono, nossos músculos se recuperam e nosso corpo processa os estímulos do dia. Então, correr e dormir bem andam de mãos dadas!
Fato relevante: Se você não dorme bem, seu desempenho nos treinos pode cair drasticamente. O corpo precisa de um sono profundo para recuperar músculos, regular hormônios e manter a energia. Se você quer melhorar sua corrida, priorize o descanso
Se você busca um sono de qualidade, incluir a corrida na sua rotina pode ser uma das melhores decisões que você pode tomar. Com os benefícios certos e algumas mudanças na sua rotina, você verá uma grande melhora na sua disposição, bem-estar e, claro, no seu descanso.
Agora me conta nos comentários: você já percebeu diferença no seu sono depois de começar a correr? Tem alguma outra dica infalível para dormir melhor? Vou adorar saber!
